Как зависимость от смартфона влияет на учебу
Смартфоны постоянно отвлекают нас, даже когда мы не пользуемся ими. Перерывы на проверку соцсетей или другие действия во время учебы мешают нашему мозгу полностью расслабиться.
Привычка искать всё в интернете снижает нашу способность к креативному мышлению. Мозг становится ленивым и предпочитает найти готовые ответы, вместо того чтобы разрабатывать свои собственные решения.
Технологии вызывают зависимость. Получение лайков и приятных комментариев в соцсетях вызывает всплеск дофамина (гормона радости), похожий на тот, что мы получаем, когда едим что-то вкусное.
Как временно отключиться от технологий
Начните с составления списка своих привычек, или просто наблюдайте за собой: в какое время суток (утром, днем или вечером) вы чаще всего берете в руки телефон? В каких ситуациях особенно хочется проверить гаджет? Сколько времени вы тратите на бесцельное пребывание в интернете? Какие соцсети и приложения кажутся вам наиболее заманчивыми?
Ответы на эти вопросы помогут лучше понять свое поведение и определить, что нужно контролировать и на чем сосредоточить внимание.
Отключитесь от смартфона на 24 часа или хотя бы на пару часов
Попробуйте выбрать, например, одно воскресенье в месяц. Если пока не получается отказаться от гаджетов на целый день из-за обстоятельств или привычки, попробуйте начать с одного часа в день.
Еще лучше — установить определенное время для использования интернета, а в остальное время смартфон не трогать.
Заблокируйте приложения, которые сильнее всего отвлекают
Если сложно выключить смартфон или оставить его в стороне, определите, какие приложения больше всего отвлекают и занимают ваше время. Заблокируйте их, не отключая весь телефон.
Для этого можно использовать тайм-трекеры — они помогут выявить наиболее «захватывающие» приложения. В некоторых случаях лучше удалить особенно затягивающие программы, например, головоломки.
Найдите замену
Этот совет для тех, кто решил всерьез сократить время использования смартфона. Чтобы не думать о гаджете в свободные минуты, займитесь чем-то другим, что вам интересно.
Читайте книгу, гуляйте, пробуйте новые рецепты — главное, чтобы занятие было увлекательным, а не чем-то рутинным, вроде уборки.
